Technology Addiction and What you Can do About It.
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當我被告知要躺在地上都不乾，專注地呼吸兩分鐘時，我就已經很心癢想玩手機了。（說真的，你也可以試試躺在地上兩分鐘，而且不想著各種設備，你就知道有多難了）
Motherboard 的記者 Andy Jones 說道。那時，他正在夜鶯醫院（Nightingale Hospital）接受「戒網癮」治療，這是一家位於倫敦的私人醫院。
將你對刷手機的慾望和呼吸相連。每次你想看手機的時候，你就深呼吸一次，讓空氣充滿你的腹部。
夜鶯醫院的工作人員對躺在地上的 Jones 說道，嘗試緩解他的焦慮感。
（夜鶯醫院，圖自 Motherboard）
如果你對玩手機，或是上網看小黃片有一種無法抑制的強迫感，也許你得開始注意了，因為那很可能最終導致抑鬱、失眠，或是成天焦慮自己會和社會脫節（即使你已經全天 24 小時都透過數位和外界強行連接了）。
（圖自 giphy）
夜鶯醫院的工作就是幫你解決以上這些問題。他們會幫你重新調整睡眠規律、飲食、性生活規律等方方面面習慣。
Richard Graham 在五年前開始主導這項治療，到現時為止，已經治療超過 300 名病人，其中既有科技公司的 CEO 和明星，也有平常百姓。
我治過不少科技公司的 CEO，他們就像機器人一樣，把家庭生活當作項目管理、吼孩子、還把老婆當員工對待。他們完全沒有性生活或是親密關係。他們甚少鍛鍊或與人社交，純粹就靠咖啡因、能量飲料和香煙續命。
Graham 在採訪中說道。正如許多研究「網癮」心理成因的研究指向，Graham 也同意「網癮」來自於它不定時帶來不確定的獎勵。
（圖自 AppSo）
就像賭博一樣，你會不停地刷手機，因為雖然你不知道是否這次會看到想要的獎勵，但你知道，總有一次會刷到的。
Hannah（化名）今年 33 歲，是一名單身母親，她也曾參與過其它醫院的「網癮」治療。從某個層面來說，Hannah 本來就是「容易上癮體質」，曾對吸煙甚至藥品濫用上癮，但她的「網癮」更失控。
我是一名單身母親，那段時間ㄌㄧ我感到特別寂寞。我沒錢去玩其他年輕媽媽玩的東西，我又不能離開房子，因為寶寶還小。所以，我只能成天上網，刷 Facebook、Twitter、購物網站、Snapchat。我很討厭那樣。
對網絡的依賴，逐漸開始改變了她的生活。手機離手，她生理上就會感到不舒服，經常刷 Facebook 至凌晨 4 點，悔恨不已。寶寶一哭，她就會非常惱火，當寶寶弄壞她的 iPad 時，她真的很生氣，生氣得簡直嚇到自己了。
從那時開始，Hannah 開始接受治療，服用安眠藥，並將所有電子設備都扔掉，「在那之後的五個月裡，我都只是去圖書館用公共資源。」
夜鶯醫院又將如何治療這些患者？據 Jones 總結，那是一種「瑜伽班+戒酒自助會（AA）」的體驗。
每輪的治療，都會在平靜的藍色房間里進行，工作人員會引導患者從深思中尋求慰藉，嘗試尋找患者逃避的問題根源，並從中獲得能量。就跟戒酒會圍圈圈說真心話一樣。當然，過程中不能行死走肉般地刷手機。
（夜鶯醫院，圖自 Motherboard）
剛被告知躺在地上的 Jones 和工作人員聊起了自己的困惑。雖然現在可以躺在地上，不玩手機，練習深呼吸，但我平時生活工作又該怎麼辦？總不能一言不合躺地上吧？
工作人員則表示，這樣躺地上目的是要練習「正念（mindfulness）」。學過瑜伽的讀者都知道，「正念」是一種充分察覺當下所發生的一切的狀態，可培養身心覺知，活在此時此地。
我們經常一不小心就會困在刷手機中。帶回一些《正念》，活在此刻此地。問問自己，‘我此刻真的需要拿著手機嗎？’
（圖自 The Tenney School）
當一天治療結束後，夜鶯醫院給 Jones 佈置了功課，在每天關鍵的時刻放下手機：吃早餐、開會以及看電視時，好訓練大腦每次只專注一個事情。
2014 年，香港大學心理學系曾發表研究論文指出，全球 6%的人口都患有科技癮症，而夜鶯醫院的顧問更表示，如今全英國市政工作人員中有高達 70%的患有網癮，而且對病症全不知情。
如果這些市政工作人員，或是 Jones 想接受完整療程治療，就要繳納高達 1.6 萬英鎊的治療費用了。
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