‧ 秋冬千萬別晨練 清晨5個錯最傷心腦

來源: 中關村線上

漸入冬季，人們睡眠時間都會相對增長。當你從睡夢中蘇醒，起床開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤，有些錯誤對高血壓患者而言，可能誘發心腦血管事件。所以千萬要注意：

起床太猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會迅速上升，尤其是高血壓患者，起床過快過猛，可能會造成血壓突然升高，從而引起腦血管破裂等嚴重疾病。建議起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

晨練要注意（圖片來自紅圖匯）

不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床後，應儘早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水可通過胃和腸道吸收，進入血液循環，減少中風和心肌梗死的發生。

解便太用力

臨床上，確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力，可以一邊屏氣一邊用力。生活中應多吃蔬菜、香蕉等，實在不行應去看醫生，使用治療便秘的藥物。

早餐吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合併有高血脂症，吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個煮雞蛋，再加份果蔬。

晨練

秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛煉時間安排在下午。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發心腦血管事件。