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[摘要]對於公司或雇主來說，與其要求員工熬夜加班和期望員工提高道德水準和合作意識，還不如給大家放上一周的假。
最近，CDC（美國疾病控制與預防中心）發佈了兩項調查資料非常引人注意，提醒人們關於健康的兩大危險趨勢。第一是美國人的體育鍛煉嚴重不足，第二是大部分美國人的睡眠時間都達不到專家建議的標準。這兩種趨勢不僅對人們的身體健康無益，而且還將會影響到人們的生產力。
美國人的工作時間要比許多國家都要長，但大家似乎因為工作，而犧牲了大量體育鍛煉和睡眠的時間，同時大家也都知道，在疲憊和不健康的狀態下工作時的效率當然也不會太高。
犧牲一個小時的睡眠或鍛煉時間，去工作實際上是得不償失的，而提高生產率的秘訣之一就是關注身體健康，同時最大限度地利用生產率最高的時段。只不過這種狀態說易行難，平常讓我們分心的事情太多，我們很難一直關注自己睡眠和鍛煉的具體情況。幸運地是，如今有很多工具可以幫助我們來做好這些事情。
以下為大家提供四種利用類似Fitbit，這樣的可穿戴設備和健身應用，説明我們提高生產率的例子。
鍛煉成習慣並保證品質
研究表明，不經常鍛煉身體，會將低效工作情況的出現概率增加50%左右，即便是一些非常簡單的鍛煉也能夠明顯提升生產率水準。
不幸地是，很多人並沒有體育鍛煉的習慣，畢竟這些習慣是很難養成的。而像Fitbit這樣的可穿戴設備及健身應用，則可以循序漸進地，將用戶引導到健康的生活方式之中，對於長時間沒有鍛煉過身體的人們來說，定時提醒和即時回饋能夠激發起他們保持鍛煉的動力。
在剛剛開始鍛煉身體時，人們很容易因為氣餒而放棄。此時，即時獲得一些與身體狀況改善有關的資料，有助於其保持基本的鍛煉習慣，以及對鍛煉的興趣。Fitbit的幫助能夠幫你養成鍛煉身體的好習慣，這不僅能夠迅速提高工作效率，還能進一步激發你對鍛煉身體的興趣。
用積極健康的態度面對生活
美國Georgetown大學的研究人員在一篇論文中，曾探討過利用積極的生活態度，來提高生產力水準的多種方法，讓人感到頗為驚訝的是，想要達到這個目的，每週只需花兩個半小時的時間，去進行鍛煉就能輕鬆實現，也就是說每天的鍛煉時間還不到20分鐘。這看起來並不多，但最困難的是保持這種生活方式。如果想要切實提升生產率，關鍵要能做到持之以恆。
對於很多人來說，早起鍛煉並不是特別困難的事情，但要想每天都找出一些鍛煉時間可能會比較困難。不過，類似Fitbit這樣的健身服務的主打優勢，是它們是不會忘記或失去對時間的跟蹤的，你可以通過設置來讓Fitbit提醒你每天花20分鐘的時間鍛煉身體，當你習慣了這個鍛煉節奏之後，這類應用甚至會讓你產生一天不鍛煉就格外內疚的感覺。
看看到健身應用上面等著你去填補的空白區或閃爍的指示燈吧，它們就是對你最好的激勵。這些元素不僅可以提醒你，保持當前積極主動的生活方式，而且還將有助於提升你的整體生產率。
睡眠充足注意力集中
經常鍛煉對於提高生產率水準是相當重要的，如果你不注意自己的睡眠，那麼鍛煉所帶來的好處將會被全部抵消。Brigham婦女醫院的一項研究表明，睡眠不足會嚴重影響生產力水準，同時這種情況還會隨著時間的推移而形成惡性循環。
研究人員所定義的“缺乏睡眠”的標準指的是一晚的睡眠時間低於6個小時，許多人可能對此會大吃一驚，因為這意味著大約有40%的美國人都長期處於缺乏睡眠的狀態。而這些研究貌似還揭示了一種現象，那就是我們嚴重低估了，保持最佳精神狀態所需的睡眠量。
大部分健身追蹤設備及其配套應用的功能之一，就是睡眠追蹤。以Fitbit這樣的健身應用為例，在瞭解了每天必須睡眠8個小時的睡眠之後，用戶可以在制定鍛煉日程表時，就把這項要求考慮進去，同時允許健身應用獲取這些個人資料，來説明你全面瞭解自己當前的睡眠情況，以及與理想睡眠狀況的差距。
這種方法是非常管用的，因為培養正確的睡眠習慣是需要時間和長期重複的。幾乎所有人都知道，只要有一天出現晚睡或熬夜的情況，我們的正常生活規律就會被打亂，進而影響到我們白天的工作狀態。
如前所述，具備提醒和激勵功能的Fitbit，和其它健身跟蹤類應用或設備，在説明使用者實現一些需要持之以恆，才能搞定的目標時可以發揮明顯的作用。
此外值得一提的的是，睡眠和鍛煉這兩種習慣實際上是相輔相成的。對於那些睡眠不足或難以入眠的人們，我們提供的改善建議通常是定期在白天進行體育鍛煉。而在這種情況下，健身跟蹤設備將有助於人們促成積極的回饋循環，並強化好習慣，進一步提高生產效率。
提高整體的工作和生活水準
我們可以通過量化方式來養成有規律的睡眠和鍛煉習慣，進而改善我們的工作和生活，而將這些習慣綜合在一起，將能給我們的生活帶來更多無形且重要的裨益。大部分針對睡眠和鍛煉對生產率水準的影響的研究，都是從個性化任務（如圖像辨識和記憶）的角度來進行判斷的，但現代社會中的工作環境對工人的要求要更加複雜，而在職場上獲得成功的關鍵指標之一是員工之間的合作程度。
事實證明，經常鍛煉身體的員工更擅長從事團隊類工作，同時他們的脾氣大多非常好，很少向別人發火。相反，一項研究表明，缺乏睡眠的人們在工作中的精神狀態往往不太好，很容易出現消極沮喪的情況。
雖然像Fitbit這樣的健身追蹤設備，不能直接讓使用者獲得更加健康的睡眠和鍛煉習慣，但對於那些試圖改善睡眠情況和加強體育鍛煉的人們來說，它們還是一個相當不錯的助手的。
不管是從個人還是團隊的角度來看，保持充足的睡眠時間和適當的體育鍛煉，確實可以提高生產效率，所以如何讓大家養成健康的習慣，理應獲得更多的關注。而對於公司或雇主來說，與其要求員工熬夜加班，和期望員工提高道德水準和合作意識，還不如給大家放上一周的假，然後給他們都配備一台類似Fitbit的健身追蹤設備，先讓他們把身體調整到最佳狀態再說，因為只有這樣，他們才能真正提升工作效率，保持最佳的工作狀態。
來源：The
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