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碰上失眠的時候，你會怎麼解決？看醫生，用藥物或設備輔助，還是用其他的方式，讓自己快速入睡？
世界衛生組織在 2019 年 3 月 21 日公佈研究報告顯示，全球大約有 20 億人有失眠的現象。與此同時，全球也大約有 21% 的人，存在著不同程度的睡眠問題，而且這些問題還會影響生活狀態，引發更多問題。
所以，現在越來越多人去關心自己的睡眠品質，也開始調整自己的睡眠模式，讓它變得更規律。為此，有不少人也購買了睡眠監測工具，幫助自己實現這個目標。
但現在又有研究表示，這些睡眠監測設備得出的數據，未必準確。而且，它的存在可能還會影響你的睡眠狀態，讓失眠變得更糟糕。
專家：睡眠追蹤器可能會使你的失眠更糟
針對「睡眠追蹤設備影響睡眠品質」這個話題，紐約時報就採訪了美國北達科他州睡眠中心的研究小組。
研究小組表示，一些附帶睡眠監測功能的運動設備，並能夠很準確地得知，佩戴者的睡眠狀況。主要是，部分設備的監測模式，相對比較簡單，它主要是「佩戴者有沒有運動」作為睡眠狀態的判斷依據。
當設備佩戴者躺在床上不動的時候，設備就會判定這個人已經睡著，但事實並非如此。透過這種形式得出的數據，無疑是不準確的，設備明顯是高估了佩戴者的睡眠狀態，這對於佩戴者也沒有實際的幫助。
當然，這些只是較早期的設備會犯的錯誤。現在，不少設備的「睡眠模式」都不再單純以運動作為評判標準，它們還會結合呼吸、心率等數據，來判斷佩戴者的睡眠狀態。這確實比舊模式要合理很多。
但是，設備的佩戴方式，其實也會對睡眠造成「二次影響」。IEEE 健康與醫學轉化工程期刊，在 2013 年的研究報告中，就推出了這個觀點：
在進行睡眠監測的時候，我們往往要把很多監測設備、感測器接駁到檢測者身上，這一種外接的方案，會對睡眠產生影響，從而會影響檢測結果的真實性。
在「睡眠」這個場景中，手錶、手環、有線耳機（包含掛脖耳機這種帶有線材和固定結構的設備），以及全無線耳機，這四種設備產生的「佩戴感」，對睡眠的影響也不一樣。
即便這些感測器，是透過無線的方式連接到檢測設備上，有一定體積的它們對於人體來說，同樣是外置了一件物體在身上。人可能會因為佩戴產生的異物感被喚醒，這樣就是對實現，造成不必要的二次影響。
還有，北達科他州睡眠中心研究小組還提到，監測數據結果也影響佩戴者。很多人會從檢測數據中，感受到壓力和焦慮，從而也會增加失眠的可能性。
對此，睡眠中心研究小組就在訪問中舉出例子：
在我們跟蹤測試的對象中，有一位女士告訴我們，她手上的設備監測出她的睡眠品質只有 60%。然後，我們再對她做了一次全面的檢查和治療，然後再進行了一次睡眠測試。實驗的時候，她已經在實驗室內睡著了。但當我們告訴她實際的結果時，她還是不相信。她依然拿著智慧穿戴設備，得出數據來問我們：「為什麼我的手環還是說，我睡得很差呢？」
從這個案中，研究小組也開始思考，設備不準確的研究結果，還會為使用者帶來焦慮，增加失眠的機率。
廠商：「所謂的威脅，都被放大了」
拿著睡眠中心研究小組的結果，紐約時報也相應聯繫了幾家，做睡眠監測的智慧穿戴設備公司和機構，看看他們對此的看法和回應。
▲ Conor Heneghan
面對這個觀點，Fitbit 的研究主管 Conor Heneghan 博士就表示：
我們 Fitbit 要做的，就是給人們一個瞭解自己，睡眠健康的工具。我們也相信，設備和算法能夠保持準確性，可以清楚記錄使用者的睡眠時間。
為了論證這個言論，Fitbit 也搬出了他們在 2017 年的實驗結果。當時，Fitbit 就進行了一次睡眠監測測試。他們尋找了 60 人來佩戴 Fitbit 的智慧穿戴設備，並拿出這些數據，跟醫療級別的轉接監測器材做數據對比。結果發現，70% 人的數據，都能夠和專業設備進行匹配。
Heneghan 還表示，當加入兩名分析師，對同一個案進行睡眠品質評估時，Fitbit 的數據匹配度能夠達到 90%。
面對這個結果，Heneghan 以及 Fitbit 本身，都對自己的數據和產品都很有信心。Heneghan 在受訪時也提到，很少有人會出現極度的睡眠焦慮，測試提到的狀況還是個例。如果把這個理解成常規情況，那就是被放大了。
睡前增加焦慮、導致失眠的因素有很多，如喝了咖啡、做了運動，又或者是晚餐吃得不好等等，都會成為影響睡眠品質的原因。很多用戶會關注這些因素，同時也像我們反饋了這些需求，希望我們推出的應用，能夠幫助他們。
確實，SleepScore 目前也在優化他們的產品。他們希望添加更多的監測功能，提醒使用者在睡前有什麼需要注意，從而提高睡眠品質。
不管是硬體廠商 Fitbit，還是軟體開發商 SleepScore，他們還是希望透過這個例子向公眾說明，支援睡眠監測功能智慧穿戴設備和應用，對於想調整睡眠模式的人，還是有幫助的。
提升睡眠品質的方法，好像只有一個…
現在，研究者的理論和廠商的觀點，在相互對立著。我們很難用現有的資訊和結論，來判斷誰對誰錯。兩派言論，可能還需要對峙一段時間。
但對那些渴望解決睡眠問題的人來說，兩派結論鬥爭的結果，其實並不重要。怎樣才能睡個好覺，這才是他們關心的事。
現在，很多人其實都對這些設備有誤解。設備其實只是一個測量工具，它只不過是幫助你瞭解自己狀態的東西，而不是解決問題的東西。就像浴室秤一樣，你經常往上面站，它只能告訴你體重上的數字和變化，但它並不能幫你減肥。這些監測設備的意義，其實也一樣。
Khosla 在接受採訪時提到，很多人太過執著於設備，和從設備中獲得的數據，這樣是沒有意義的。而且，在數據上過分執著，反而會導致焦慮產生，對睡眠造成影響。
就像，一個人如果躺在床上，苦苦思考自己為什麼睡不著，腦袋經常保持緊張的狀態，那是不可能睡著，那他也會進入一個「因為失眠而失眠」的惡性循環中。
Khosla 主任還補充，現代人的睡眠觀念，也有不正確的地方。她認為，「人們會為一些睡眠設備支付 200 美元，但卻不願意關閉手機，並上床睡覺」是一個非常奇怪的現象。如果不改變這個思維，用再多的設備和藥物也沒有意義。
針對這一點，West Virginia 大學心理學教授 Hawley Montgomery-Downs 博士，也保持相同的意見。
她在自己發佈的研究報告中指出，瞭解睡眠品質最直接的方法，應該是從自身出發，用自己的身體去感受睡得好不好，會比單靠用設備測量更好。
設備得出的數據只是輔助，更多的還是要自己的身體學會調整，那睡眠模式，才能真正調整到適合自己的模式上。
如果你還在受失眠困擾的話，別想太多，好好睡一覺，效果應該會比看著指標苦惱，怎麼才能入睡更好。
