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2019年10月4日 星期五

Can sleep-tracking apps cause 
anxiety and insomnia?

AKD 寰楚專業級全系列監控設備


ifanr







碰上失眠的時候,你會怎麼解決?看醫生,用藥物或設備輔助,還是用其他的方式,讓自己快速入睡?

世界衛生組織在 2019 年 3 月 21 日公佈研究報告顯示,全球大約有 20 億人有失眠的現象。與此同時,全球也大約有 21% 的人,存在著不同程度的睡眠問題,而且這些問題還會影響生活狀態,引發更多問題。


所以,現在越來越多人去關心自己的睡眠品質,也開始調整自己的睡眠模式,讓它變得更規律。為此,有不少人也購買了睡眠監測工具,幫助自己實現這個目標。

但現在又有研究表示,這些睡眠監測設備得出的數據,未必準確。而且,它的存在可能還會影響你的睡眠狀態,讓失眠變得更糟糕。

專家:睡眠追蹤器可能會使你的失眠更糟
針對「睡眠追蹤設備影響睡眠品質」這個話題,紐約時報就採訪了美國北達科他州睡眠中心的研究小組。


研究小組表示,一些附帶睡眠監測功能的運動設備,並能夠很準確地得知,佩戴者的睡眠狀況。主要是,部分設備的監測模式,相對比較簡單,它主要是「佩戴者有沒有運動」作為睡眠狀態的判斷依據。

當設備佩戴者躺在床上不動的時候,設備就會判定這個人已經睡著,但事實並非如此。透過這種形式得出的數據,無疑是不準確的,設備明顯是高估了佩戴者的睡眠狀態,這對於佩戴者也沒有實際的幫助。


當然,這些只是較早期的設備會犯的錯誤。現在,不少設備的「睡眠模式」都不再單純以運動作為評判標準,它們還會結合呼吸、心率等數據,來判斷佩戴者的睡眠狀態。這確實比舊模式要合理很多。

但是,設備的佩戴方式,其實也會對睡眠造成「二次影響」。IEEE 健康與醫學轉化工程期刊,在 2013 年的研究報告中,就推出了這個觀點:

在進行睡眠監測的時候,我們往往要把很多監測設備、感測器接駁到檢測者身上,這一種外接的方案,會對睡眠產生影響,從而會影響檢測結果的真實性。

在「睡眠」這個場景中,手錶、手環、有線耳機(包含掛脖耳機這種帶有線材和固定結構的設備),以及全無線耳機,這四種設備產生的「佩戴感」,對睡眠的影響也不一樣。


即便這些感測器,是透過無線的方式連接到檢測設備上,有一定體積的它們對於人體來說,同樣是外置了一件物體在身上。人可能會因為佩戴產生的異物感被喚醒,這樣就是對實現,造成不必要的二次影響。

還有,北達科他州睡眠中心研究小組還提到,監測數據結果也影響佩戴者。很多人會從檢測數據中,感受到壓力和焦慮,從而也會增加失眠的可能性。

對此,睡眠中心研究小組就在訪問中舉出例子:

在我們跟蹤測試的對象中,有一位女士告訴我們,她手上的設備監測出她的睡眠品質只有 60%。然後,我們再對她做了一次全面的檢查和治療,然後再進行了一次睡眠測試。實驗的時候,她已經在實驗室內睡著了。但當我們告訴她實際的結果時,她還是不相信。她依然拿著智慧穿戴設備,得出數據來問我們:「為什麼我的手環還是說,我睡得很差呢?」

從這個案中,研究小組也開始思考,設備不準確的研究結果,還會為使用者帶來焦慮,增加失眠的機率。

廠商:「所謂的威脅,都被放大了」
拿著睡眠中心研究小組的結果,紐約時報也相應聯繫了幾家,做睡眠監測的智慧穿戴設備公司和機構,看看他們對此的看法和回應。

▲ Conor Heneghan

面對這個觀點,Fitbit 的研究主管 Conor Heneghan 博士就表示:

我們 Fitbit 要做的,就是給人們一個瞭解自己,睡眠健康的工具。我們也相信,設備和算法能夠保持準確性,可以清楚記錄使用者的睡眠時間。

為了論證這個言論,Fitbit 也搬出了他們在 2017 年的實驗結果。當時,Fitbit 就進行了一次睡眠監測測試。他們尋找了 60 人來佩戴 Fitbit 的智慧穿戴設備,並拿出這些數據,跟醫療級別的轉接監測器材做數據對比。結果發現,70% 人的數據,都能夠和專業設備進行匹配。


Heneghan 還表示,當加入兩名分析師,對同一個案進行睡眠品質評估時,Fitbit 的數據匹配度能夠達到 90%。

面對這個結果,Heneghan 以及 Fitbit 本身,都對自己的數據和產品都很有信心。Heneghan 在受訪時也提到,很少有人會出現極度的睡眠焦慮,測試提到的狀況還是個例。如果把這個理解成常規情況,那就是被放大了。

針對設備帶來失眠焦慮這一點,睡眠監測應用 SleepWatch 的 CEO Eugene Spiritus 博士,也表達自己的觀點:

睡前增加焦慮、導致失眠的因素有很多,如喝了咖啡、做了運動,又或者是晚餐吃得不好等等,都會成為影響睡眠品質的原因。很多用戶會關注這些因素,同時也像我們反饋了這些需求,希望我們推出的應用,能夠幫助他們。

確實,SleepScore 目前也在優化他們的產品。他們希望添加更多的監測功能,提醒使用者在睡前有什麼需要注意,從而提高睡眠品質。

不管是硬體廠商 Fitbit,還是軟體開發商 SleepScore,他們還是希望透過這個例子向公眾說明,支援睡眠監測功能智慧穿戴設備和應用,對於想調整睡眠模式的人,還是有幫助的。

提升睡眠品質的方法,好像只有一個…
現在,研究者的理論和廠商的觀點,在相互對立著。我們很難用現有的資訊和結論,來判斷誰對誰錯。兩派言論,可能還需要對峙一段時間。


但對那些渴望解決睡眠問題的人來說,兩派結論鬥爭的結果,其實並不重要。怎樣才能睡個好覺,這才是他們關心的事。


但在討論此問題的答案前,睡眠中心的醫療主任 Seema Khosla 就認為,一部分人應該先糾正自己的觀點,才有討論如何提升睡眠品質的意義

現在,很多人其實都對這些設備有誤解。設備其實只是一個測量工具,它只不過是幫助你瞭解自己狀態的東西,而不是解決問題的東西。就像浴室秤一樣,你經常往上面站,它只能告訴你體重上的數字和變化,但它並不能幫你減肥。這些監測設備的意義,其實也一樣。

Khosla 在接受採訪時提到,很多人太過執著於設備,和從設備中獲得的數據,這樣是沒有意義的。而且,在數據上過分執著,反而會導致焦慮產生,對睡眠造成影響。

就像,一個人如果躺在床上,苦苦思考自己為什麼睡不著,腦袋經常保持緊張的狀態,那是不可能睡著,那他也會進入一個「因為失眠而失眠」的惡性循環中。


Khosla 主任還補充,現代人的睡眠觀念,也有不正確的地方。她認為,「人們會為一些睡眠設備支付 200 美元,但卻不願意關閉手機,並上床睡覺」是一個非常奇怪的現象。如果不改變這個思維,用再多的設備和藥物也沒有意義。

針對這一點,West Virginia 大學心理學教授 Hawley Montgomery-Downs 博士,也保持相同的意見。

她在自己發佈的研究報告中指出,瞭解睡眠品質最直接的方法,應該是從自身出發,用自己的身體去感受睡得好不好,會比單靠用設備測量更好。


設備得出的數據只是輔助,更多的還是要自己的身體學會調整,那睡眠模式,才能真正調整到適合自己的模式上。

如果你還在受失眠困擾的話,別想太多,好好睡一覺,效果應該會比看著指標苦惱,怎麼才能入睡更好。

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